在天寒地冻的冬天人妖 h漫，环球广泛更偏疼肉食，一来肉食带来的热量更多，有助于体魄抵拒严寒；二来冬日吃肉进补，恰逢那时。

但问题是，经由一段本领的肉食“轰炸”，思必好多东说念主的肠胃已不胜重担，不用化、便秘等问题也找上门来。

那么，今天小编就共享3种有助通便的根菜，它们不但能让你排便更顺畅，还有助于东说念主体阳气的封藏，环球迅速安排起来吧~

3种让你很会拉屎的根菜，号称“肠说念拖把”！

1.红薯

红薯的通便遵循，服气环球皆深有体会吧？

中医觉得，红薯味甘性平，具有润肠通便、补脾益气之功。

当代医学则发现，红薯中含有丰富的膳食纤维，且以质料更优的水溶性纤维为主。

东说念主食用红薯后，薯中的膳食纤维能接管肠说念里的水分，使粪便质地变软、体积增大，并刺激肠说念蠕动，促进排便，从而缓解便秘，特殊是老年性便秘。

不外红薯虽好，但食用时应切记“2不要”。

①不要过量食用

红薯中含有一种“气化酶”和粗纤维，吃多了容易在东说念主的胃肠说念内产生多数的二氧化碳人妖 h漫，引起腹胀、打嗝、吐酸水等不适。

②不要吃长黑斑的红薯

长黑斑的红薯，即被黑斑菌感染，得了黑斑病的红薯。黑斑菌会排出有毒物资番薯酮和番薯酮醇，使红薯变硬、发苦。这些毒素用水煮、蒸或火烤均不成杀灭。

东说念主一朝吃了这种红薯，不但肝脏会遇到急性伤害，还易发生急性中毒，轻则出现恶心、吐逆、泻肚等胃肠说念症状，重则会出现高热、头痛、气喘、热诚不清、抽搐、呕血、晕厥症状，甚而示寂。

2.牛蒡

说到牛蒡，好些东说念主没见过。其实，牛蒡笔名东瀛参，我国自古以来便有吃牛蒡根的传统。

崭新牛蒡形似铁棍山药，切开横截面呈“年轮”状，喏，长这么↓

中医觉得，牛蒡根性凉，味苦、微甘，具有清热解毒、散风消肿、润肠通便、利尿等功效。

值得宝贵的是，关于胃热、有实火导致的大便干燥、便秘，牛蒡有很好的珍爱作用。

当代医学则发现，牛蒡根中含有糖类、卵白质、牛蒡酸、咖啡酸、绿原酸、多种矿物资和维生素以及多酚与醛类物资。其所含的钙、膳食纤维和卵白质，居根茎类蔬果之首。

值得一提的是，牛蒡的药理活性与其富含的菊糖探讨。菊糖又称菊粉，是一种不被胃肠消化剖判，能直达结肠的水溶性纤维，属于益生元中的一种。

它不但能大大增多粪便体积和含水量，刺激肠蠕动，使排便更顺畅，还能为肠说念成心菌提供极佳的生态养分，促其“人强马壮”，以扼制无益菌“煽风点燃”，有助保管肠说念微生态均衡。

探讨还发现，牛蒡具有降血压、降血糖、镌汰甘油三酯及胆固醇、退守心血管病及致密的利尿作用。

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它的服法也很粗浅，将崭新牛蒡洗净去皮切块，与肉同炖，或是煲鸡汤、排骨汤，或与大米一齐煮粥。

总之，如斯药食俱佳的保健蔬果，环球还不迅速安排上？

不外需宝贵，泻肚、低血压、低血糖等东说念主群以及怀妊妇女不宜食用牛蒡。平日东说念主一次也不宜多吃，不然可能引起胀气、嗳气甚而泻肚。

3.雪莲果

雪莲果形似甘薯，味同雪梨，果肉嫩黄，含水量高，在干燥的冬天吃它，那叫一个脆爽好意思味！

最进犯的是，崭新雪莲果中含有20%糖类，且主要为低聚果糖，其含量在通盘植物中独占鳌头。

和菊糖相通，低聚果糖是一种水溶性膳食纤维，好像促进肠说念蠕动，有改善便秘之效。

同期，低聚果糖亦然一种益生元，不错给肠说念成心菌提供养分，匡助益生菌多数养殖，改善与均衡肠说念微生态环境。

除此以外，低聚果糖在肠说念吸水后，会形成胶状物，能吸附糖分和脂质然后排出体外，有助扼制血糖以及血液中甘油三酯、胆固醇的升高。

雪莲果的服法也好多，告成去皮生吃，切恶果粒拌酸奶吃，炖鸡或煲排骨汤时放几块雪莲果，煮雪莲果银耳汤、冰糖雪莲果红枣汤等等，皆别具风仪，值得一试。

不外需宝贵，和牛蒡相通，雪莲果一次不宜吃太多人妖 h漫，不然可能引起胀气、嗳气甚而泻肚。