跟着冬天的到来，气温骤降66abcd，清冷的天气对老年东谈主的体质提议了更高的条款，许多东谈主民风性地合计，冬天给老年东谈主补充热量和养分，最常见的即是让他们喝牛奶。

照实，牛奶富含卵白质、钙质和多种维生素，是一种理思的养分起首，但单靠牛奶，老年东谈主能不可抵保暖冷、增强体质呢？认知，不全都依赖牛奶是更贤人的聘请。

我仍是在病院担任过多年内科大夫，时时看到一些老年东谈主因气温变化而感到祸患、年迈，以致生病。

其实，冬天的饮食搭配十分紧迫，不单是牛奶，老年东谈主不错多吃这些蔬菜生果，匡助增强体质、提高免疫力，让他们不再懦弱清冷。

南瓜

冬天，是一个清冷的季节，而南瓜是这种季节的自然“暖宝宝”，不仅如斯，南瓜的养分因素也十分丰富。

其富含β-胡萝卜素、维生素C、钾、镁等多种养分物资，可灵验莳植免疫力，助力老年东谈主抵保暖冷。

我有一位患者，年龄较大且体魄偏年迈，每年冬天时时伤风发热，气色也差。在大夫的建议下，她启动将南瓜作为日常饮食的一部分，每天作念南瓜粥或者南瓜汤。

几个月后，情况发生了光显的变化。她不再频繁伤风，体魄的抵牾力增强，颜料也规复了红润，南瓜中的β-胡萝卜素会在体内攻击为维生素A，促进免疫细胞的活跃，增强体内的抗病才能。

南瓜慈详、易消化，对老年东谈主的肠胃也十分友好，超过是在清冷的冬季，食用南瓜不错暖胃驱寒，幸免胃寒引起的不适。

需要详实的是，南瓜自然养分丰富，但属于高糖食物，性感黑丝袜糖尿病的老年东谈主应适量食用。

红薯

红薯是冬季另一种十分适当老年东谈主食用的食物，它不仅富含膳食纤维，还含有丰富的维生素A、C和矿物资，红薯的高纤维因素有助于肠谈健康66abcd，改善老年东谈主的便秘问题。

更为枢纽的是，红薯所含的复杂碳水化合物大概悠闲开释能量，这有助于稳固体魄的血糖水平，进而增强膂力。

我有一个患者，仍是由于缺少提示，导致弃旧容新变得悠闲，每到冬天，算作冰凉，体魄超过容易疲困。大夫建议她不错加多红薯的摄入，超过是蒸红薯或者红薯粥。

她按照建议作念了几个月，体魄逐步规复了能量，算作冰凉的表象获得了光显改善，红薯中的维生素C和锰元素也有助于抗氧化，减少年迈的迹象，增强体魄的耐寒才能。

此外，红薯中的膳食纤维还大概匡助转换肠谈菌群，促进消化，对老年东谈主的肠胃有很好的保健作用。

对于那些有高血糖、高血压的老年东谈主来说，红薯不错作为一种健康的替代食物，但也要详实食量，幸免摄入过多糖分。

胡桃

胡桃，也即是咱们常说的核桃，是冬季不可暴戾的“健康果”，它不仅是补充热量的理思食物，况且富含不饱和脂肪酸、卵白质、维生素E和B族维生素，对提高免疫力、增强体质、改善脑部功能有紧迫作用。

在我的使命中，我曾遭遇过一位患者，她的体魄偏瘦，时时因为冬天的清冷感到不适。时时吃不下饭，气色很差。

经过了解，我建议她在日常饮食中加入胡桃，由于胡桃含有丰富的不饱和脂肪酸和植物卵白，不错匡助她提高体魄的热量，加多膂力，几周之后，她启动感到食欲规复，膂力增强，冬天也能感受到光显的暖热。

胡桃还含有丰富的抗氧化因素——维生素E，不错匡助抵牾目田基对细胞的伤害，减缓年迈经过，对于老年东谈主来说，胡桃是冬季十分适当的一种食物，它不仅能提高体魄的抗寒才能，还能增强免疫力，灵验扞拒清冷带来的不适。

冬天不单是是单纯加多热量，老年东谈主需要更为淡雅的饮食安排，尤其是在蔬果的聘请和搭配上。在食用上述食物时，应该适量加多富含优质卵白质和维生素的食物，尤其是鱼类、鸡胸肉、豆成品等。

我曾建议过一些体弱的老年东谈主，不错适量加多富含膳食纤维的食物，比如绿叶蔬菜和粗粮，匡助肠谈排毒、促进弃旧容新。

此外，像鸡蛋、豆腐等高卵白食物，亦然匡助老年东谈主增强体质的好聘请，卵白质能增强肌肉力量，督察体魄的平方机能。

自然，督察健康的体重亦然冬季保健中的一个要点，过度摄入过多热量或浓重的食物，容易导致臃肿，从而影响健康。

尤其是患有高血糖、高血压或者腹黑病的老年东谈主，更需堤防热量摄入的法规，保抓饮食平衡，防患冬季暴饮暴食致使病情加剧。

老年东谈主的体魄功能相对较弱，清冷的冬季更需要迥殊的照管，通过符合加多南瓜、红薯和胡桃等食物的摄入，老年东谈主不仅不错增强体质，提高免疫力，还大概让体魄更好地适合清冷的天气。

自然，除了食物的聘请外，还要详实日常的活命民风，保抓暖热和舒坦，幸免清冷对体魄的伤害。

作为别称大夫，我深知合理的饮食对老年东谈主健康的紧迫性，冬季不仅要确保豪阔的养分，还要把柄个体的健康情景进行挽救，作念到食物搭配科学、平衡，匡助老年东谈主渡过一个健康、暖热的冬天。

以上执行仅供参考，若体魄不适，请实时计议专科大夫

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[1]张 茹66abcd，基于社会生态表面促进体魄行动的连系发扬，华南师范大学，2024-06